wyciskanie na klatki

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] 8x10kg 6x10kg (1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x45kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min) - francuskie sztangielką 8x3kg 8x4kg 8x4kg [...]

wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ? i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ? i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie [...]

[...] Zestaw A: Przysiady WL Podciąganie z ciężarem (zmieniać chwyt? ostatnio robię neutralnym trochę szerzej niż barki) Wyciskanie żołnierskie(może zmienić na zza karku?) wyciskanie wąskim chwytem(czy nie angażuje dosyć mocno klatki piersiowej? nie zaszkodzi to w jej rozwoju?) uginanie ze sztangą stojąc(prosty gryf czy łamany?) Zestaw B: [...]

kuzva pany poradźcie coś. Będąc jeszcze na końcówce bombki robiłem wyciskanie na smifie i chyba asymetrycznie lekko ustawiłem łąwkę, bo w pewnym momencie pociągnęło mnie w jednym piersiowym lekko, poczułem niezbyt bolesne ukłucie. Oczywiście przerwałem trening klatki (w zasadzie to i tak była już końcówka, więc o nierozgrzanym mięśniu nie mogło [...]

22/ 01 DIETA: 1. Owsiane i musli, bialko, mleko 2, 3. Spaghetti carbonare 4. Wiejski i jogurt Banan TRENING Jablko po drodze do domu Rodzynki z 50g, bialko 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, [...]

[...] Ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 ciągnięcie liny wyciągu na najszerszy grzbietu: 4 serie po 14 Trening 12.03.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 40kg x 20 60kg x 15 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 Wyciskanie na skosie : 100kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 125kg x 6 rozpiętki [...]

Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]

[...] 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc: 4* 10-8 ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztngielek bokiem 4* 10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 4.Podciaganie drążka wyciagu [...]

[...] SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc: 4* 10-8 (to chyba to samo, chyba, że zrobisz np. w opadzie) ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztngielek bokiem 4* 10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 4.Podciaganie drążka wyciagu [...]

[...] 5x5 może być uginanie Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi wykroki 4 x 10 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 4x10 Klata Wyciskanie hantlami poziom 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 4x10 Tric Francuz 4x10 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Ściaganie na wyciągu 3 x 10 Plecy Wiosłowanie hantlą 3x10 Barki [...]

01.08.2015 - wolne, bez zmian w diecie 02.08.2015 - naramienne, równoległoboczne SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]

[...] 6 min bieg A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*12 10kg + sztanga krótka (10? 15? kg probowalam z wiekszym ale zrobilabym tylko pare powtorzen, b ciezko dzis szlo) B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3*12 (1/30kg 2,3/35kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ 7,5kg 2,3/10 nie [...]

[...] wyciągu do brzucha: 12x2sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* przyciąganie wyciągu do klatki: 15x1sztaba* 12x2sztaba* Triceps: francuz leżąc sztangą: 12x21kg 10x26kg 8x31kg wyciskanie na smithie wąsko: 12x10kg** 10x15kg** 8x20kg** prostowanie na wyciągu: 15x1sztaba* 12x2sztaba* *-1 sztaba 10kg **-plus ciężar suwnicy ok.30kg Ad.1 gorąco mi się [...]

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

[...] 12:51:14 edit. trening A. Martwy ciąg 12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg boję się ciężaru, więc dodałam serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 8x27kg drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec [...]

[...] (lekko) 3a. uginanie nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko) 3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko) 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko bez aero chyba jako jedyna na silowni jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac mam chwilowe [...]

[...] skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 NIE POLECAM WASKIEGO JESLI CWICYSZ TRICE PO KLACIE ... ALE JESLI TOBIE NIE PRZESZKADZA OK. 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) Brzuszki na ławce 3x A COS NA SKOSNE ? PIĄTEK Uda 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 NIE LEPIEJ PRZYSIADY ? 2) Uginanie nóg na [...]